3 hábitos mentales de las personas resilientes

Es por ello por lo que hay personas que están viviendo la presión del distanciamiento social mejor que otras.


Antes de nada, debemos saber que es “ser una persona resiliente” y por qué se está hablando tanto últimamente de ello. La #resiliencia, en el campo de la #Psicología, se define como la "capacidad de resistencia del individuo frente a una adversidad". Por lo que una persona resiliente es aquella que es capaz de superar circunstancias adversas o traumáticas.   


En la actualidad, hemos visto nuestras vidas dando un giro radical, nuestra actividad laboral frenada, en muchos casos ese frenazo ha sido en seco, y nuestra vida social casi paralizada por completo y lamentablemente muchos han perdido seres queridos. En definitiva, todos hemos perdido algo. Ahí es donde nuestra resiliencia entra en juego y debe dar la talla. Si somos capaces de lidiar con estas nuevas situaciones sin estar mal y manteniendo el equilibrio mental, es que tenemos resiliencia. Si, por el contrario, nos cuesta conciliar el sueño, estamos nerviosos, ansiosos, preocupados, irritados y paralizados frente al miedo, nuestra capacidad de resiliencia debe ser entrenada, lo cual supondrá todo un desafío.


Aunque el #coronavirus es un evento sin precedentes en nuestras vidas, hemos visto otras crisis sociales en el pasado: el 11-S y la crisis económica del 2008 son dos ejemplos.

Los psicólogos han estudiado las respuestas de las personas ante estas situaciones y descubrieron cómo los más resilientes las superaban explica Dr. Tracy S. Hutchinson en una publicación en la revista Psychology Today. Esa investigación puede decirnos lo que deberíamos hacer para superar la crisis y este periodo de distanciamiento social manteniendo nuestra salud emocional intacta.

Christmas Hutchinson en el libro “La mente resiliente: Una guía de campo hacia un modo de vida más sano” también nos habla de cómo cuidar nuestra salud mental con resiliencia. 


1. LIMITAN LA EXPOSICIÓN A LAS NOTICIAS


Es muy tentador comprobar la última hora del coronavirus varias veces al día, para saber los últimos datos de cuánta gente se ha contagiado con #Covid19. Lo cierto es que mientras que necesitamos saber lo que está pasando, la mayoría no necesitamos comprobar las noticias cada hora para tener conocimiento de las últimas averiguaciones.


"Los investigadores han descubierto que un alto nivel en el consumo de noticias es un claro predictor de que alguien responderá negativamente a la crisis"

Dr. Tracy S. Hutchinson - académica, profesional y consultora en el campo de la asesoría y la salud mental clínica.


Esto se explica porque un exceso de noticias puede llevar a la famosa respuesta de Lucha o Huida (fight or flight response) descrita inicialmente por Walter Bradford Cannon y que supone la respuesta fisiológica ante la percepción de daño, ataque o amenaza a la supervivencia. Después del 11-S, investigaciones descubrieron que aquellos que vieron las noticias durante varias horas al día fueron más proclives a tener trastorno de estrés post-traumático (PTSD siglas en inglés) y problemas físicos dos o tres años más tarde. Por ello, los expertos aconsejan escoger una fuente fiable de información actualizada, fuentes oficiales y leer o escuchar las noticias una vez al día.


2. NO PASAN DEMASIADO TIEMPO EN LAS REDES SOCIALES


El distanciamiento con tu círculo social y pasar más tiempo en casa ha llevado a que usemos más las redes sociales para sentirnos más conectados y que pasen más rápidos los días.

Sin embargo, estudios demuestran que un uso excesivo de las redes sociales -en particular, Facebook- empeora nuestro estado de ánimo.

Y, lo que es peor, las redes sociales son utilizadas, intencionadamente o no, para difundir historias inventadas o fake news y, debido al algoritmo que estas plataformas utilizan, la historia más sangrante es la que es más probable que se extienda. Investigaciones con 3.890 estudiantes universitarios que estuvieron aislados debido a la presencia de un tirador en activo demostró que las redes sociales rápidamente se convirtieron en una fuente de rumores inciertos y desconcertantes.


3. SE CENTRAN EN EL AUTO-CUIDADO


El autocuidado empieza con la autocompasión, lo cual es extremadamente importante para todos nosotros en estos momentos. La mayoría de nosotros estamos experimentando un cúmulo de #emociones negativas y las personas que son resilientes saben aceptar estas emociones como normales. También saben que no entender y aceptar los sentimientos provocados por la pandemia supone que la mayoría no seríamos productivos en comparación con lo que deberíamos ser. Y ahora, el mundo nos necesita, más que nunca, al 100%.

El autocuidado también incluye el cuidado físico, hacer ejercicio, alimentación nutritiva y el sueño. Quizás lo más importante, el autocuidado supone hacer lo que necesites para conseguir el nivel de apoyo social que es bueno para ti, una llamada de teléfono con un familiar o una reunión de amigos por videoconferencia. Diferentes enfoques puede que te vayan bien, depende de tu personalidad y tus preferencias sociales. Lo más importante es averiguar lo que necesitas, lo que tu cuerpo o tu mente te piden y después asegurarte de conseguírselo.


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